Kā melatonīns darbojas, un kāpēc tas ir tik svarīgs?
Melatonīns ir hormons, ko izdala epifīze – iekšējās sekrēcijas dziedzeris galvaskausa dobumā. Tieši epifīze ir atbildīga par diennakts ritma regulēšanu un pilnvērtīga miega nodrošināšanu, signalizējot ķermenim, ka ir laiks doties pie miera.
Vakarā melatonīns paaugstinās, tā norādot, ka ir laiks doties gulēt, bet no rīta notiek pretējais – tas pazeminās, lai mēs varētu justies moži un gatavi jaunai dienai. Melatonīna izstrādi ietekmē gan ārējie vides faktori, gan iekšējie fizioloģiskie procesi.
Piemēram, pierādīts, ka viedierīču izstarotā zilā gaisma būtiski kavē melatonīna izstrādi, liekot smadzenēm domāt, ka ir diena. Tāpat organisma novecošanās procesu rezultātā samazinās dabīgā miega hormona izstrāde, radot grūtības iemigt un pilnvērtīgi izgulēties. Tādā gadījumā vislabākais risinājums ir melatonīna saturošu preparātu lietošana. Tie ir īpaši efektīvi, ja ir:
- grūtības iemigt vakarā;
- traucēts diennakts ritms (piemēram, maiņu darba vai lidojumu dēļ);
- īslaicīgas miega problēmas stresa vai pārslodzes dēļ.
Kā izvēlēties piemērotāko preparātu?
Aptiekās daudzveidīgā klāstā pieejami dažādi līdzekļi labam miegam – gan tabletes, gan kapsulas, zem mēles pūšami aerosoli vai pastilas. Lūk, ko ir svarīgi zināt par šiem uztura bagātinātājiem, lai izvēlētos savām vajadzībām atbilstošāko preparātu!
- Ātras iedarbības formas (piemēram, aerosoli) palīdz gadījumos, kad ir grūtības iemigt.
- Pagarinātas iedarbības tabletes ieteicams lietot, ja ir “caurs” miegs, ko pavada bieža mošanās naktī.
- Kombinētie līdzekļi, kas satur, piemēram, B grupas vitamīnus, magniju vai augu ekstraktus (baldriānu, melisu un citus), var sniegt papildu relaksējošu efektu.
Ja miega traucējumi ir ilgstoši un ar bezrecepšu līdzekļiem nav līdzēts, vislabāk konsultēties ar ārstu, kas palīdzēs noskaidrot problēmas cēloni, kā arī izrakstīs atbilstošāko preparātu miega uzlabošanai.
Nomierinošie līdzekļi – kad grūtības iemigt radušās stresa dēļ
Foto: Freepik.com
Miega problēmas bieži vien ir saistītas ar pārmērīgu stresu un trauksmi. Šādos gadījumos palīdzēt var nomierinošie līdzekļi, kuru sastāvā ir dabiskas vielas un ārstniecības augi, piemēram, pasiflora, lavanda, melisa vai baldriāns. Tie palīdz mazināt trauksmi, uzlabo garastāvokli un paātrina iemigšanu.
Īpaši efektīvi ir kompleksie preparāti, kas palīdz atslābināties pēc spraigas dienas, veicina organisma dabiskā miega ritma atjaunošanos un vienkārši uzlabo pašsajūtu.
Miegs un sirds-asinsvadu veselība – kā tie viens otru ietekmē?
Lai gan miegs šķiet tikai brīdis, kad organisms atpūšas un atjaunojas, patiesībā no tā, cik labi izguļamies, ir atkarīga mūsu sirds un asinsvadu veselība. Hronisks miega trūkums var izraisīt hipertensiju jeb paaugstināt asinsspiedienu, palēnināt vielmaiņas procesus, kā arī veicināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Tāpēc rūpes par kvalitatīvu miegu vienlaikus ir arī rūpes par savu sirds-asinsvadu veselību!
Ja nepilnvērtīga miega dēļ radušās kādas veselības problēmas var tikt nozīmēti līdzekļi sirds un asinsvadu darbībai. Ilgstoša miega trūkuma ietekmē tiek traucēta organisma spēja atjaunoties, kas var veicināt hronisku iekaisuma procesu, cukura līmeņa svārstības asinīs un asinsvadu sieniņu sabiezēšanu, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Piemēram, daudzviet pasaulē veikto pētījumu rezultāti apliecina, ka cilvēkiem, kuri miegam velta mazāk par 6 stundām naktī, par aptuveni 20 % ir paaugstināts infarkta risks. Pieaugušajiem naktsmieram vajadzētu veltīt 7 līdz 9 stundas.
Ieteikumi veselīgam miegam
Lai miega hormons melatonīns spētu maksimāli efektīvi izstrādāties, svarīgi ievērot vairākus miega higiēnas priekšnosacījumus:
- nelietojiet viedierīces vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas;
- centieties gan doties pie miera, gan arī no rītiem celties vienā un tajā pašā laikā – arī brīvdienās;
- izveidojiet relaksējošu vakara rituālu – palīdzēt var, piemēram, tēja, došanās siltā dušā vai vannā, elpošanas vingrinājumu veikšana vai pievēršanās meditācijai;
- samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu vakarā;
- nodrošiniet optimālus apstākļus – guļamistabas izvēdināšana un piezemēts apgaismojums var palīdzēt ātrāk iemigt.
Ja bezmiegs vai grūtības iemigt jau kļuvuši par ikvakara izaicinājumu, melatonīns un tā saturošie preparāti var būt drošs un efektīvs veids, kā palīdzēt organismam atjaunot dabisko miega ritmu. Parūpējieties par savu miega kvalitāti un pašsajūtu visu vajadzīgo iegādājoties Apotheka.lv internetaptiekā!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!