Lūk, kas notiek patiesībā
Pēc kārtīga darbiņa ar stieni un citiem "dzelžiem" tavas rokas
brēc: "Barību!!!" Svaru cilāšana rada pavisam mazus plīsumus
muskuļos, un šīs mikrotraumas liek tiem kļūt stiprākiem un augt,
tādējādi palielinot to apjomu. Tieši tāpēc treniņi ar laiku ļauj
pacelt arvien lielāku svaru. Žurnāls Men"s Health raksta, ka 30
minūtes pēc treniņa ir labākais laiks, kad muskuļi ir gatavi
"augt", tāpēc tiem nepieciešamas aminoskābes kā primārā barība. Un
ko dara proteīnu kokteiļi? Ļauj muskuļiem ieturēt maltīti.
Lai sadalītu un absorbētu proteīna un ogļhidrātu sastāvdaļas, arī
nierēm nākas krietni pastrādāt, taču atceries, ka ekstra proteīna
deva neveidos vairāk muskuļu - organisms liekās kalorijas vai nu
uzkrās tauku veidā (un to jau nu mēs negribētu!), vai arī nieres
pārpalikumu izvadīs no organisma. Proteīns jāuzņem atbilstoši
treniņiem - ja muskuļi nebūs izsalkuši, tie neuzņems tiem paredzēto
barību. Sporta ārsts Bekijs Stīvensons interneta portālā
www.proactivate.co.uk raksta, ka ķermenim nepieciešams tikai viens
grams proteīna uz vienu ķermeņa mārciņu dienā (apmēram divi grami
uz vienu kilogramu), lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un
augt.
Proteīna kokteiļos ir arī ogļhidrāti, taču tie nav tauku labākie draugi - pēc kārtīga treniņa tie palīdzēs veidot muskuļus, jo organisms ķeras, pirmkārt, pie ogļhidrātiem, kad tam trūkst barības, un ja to nav, - sāk sadalīt muskuļus (un to jau mēs arī negribētu!).
Neaizmirsti par ūdeni! Organismam vajadzīgs ūdens, lai palīdzētu "sagremot" proteīna kokteili, taču tam vajadzīgs ūdens arī, lai atjaunotu zudušās ūdens rezerves pēc treniņa. Ja esi tikko sācis lietot kokteiļus, ievēro, ka uzņemtā ūdens daudzums jāpalielina.
Kādu stundu pēc treniņa proteīnu kokteiļa efekts sāk samazināties, tāpēc ieturi maltīti (protams, ne jau frī kartupeļus!) katras divas līdz trīs stundas. Muskuļu augšanas process notiek aptuveni diennakti pēc treniņa, tāpēc izmanto šo laiku pareizi! Pēc pusotra līdz diviem mēnešiem pareiza treniņu un ēšanas plāna, tavam ķermenim vajadzētu izskatīties labāk, un muskuļu masas daudzumam procentuāli vajadzētu būt augstākam.