Vai smēķētājus var iedalīt bezcerīgajos, kuri nekad nespēs
nesmēķēt, un cerīgajos?
Es negribētu tā dalīt. Atkarība ir gan fiziska, gan psiholoģiska. Jauniešiem vairāk dominē psiholoģiskā atkarība: vēlēšanās piederēt smēķētāju grupai, izskatīties pieaugušiem. Viņiem arī šķiet, ka uzsmēķējot vieglāk komunicēt. Pieaugušajiem jau ir izteikta fiziskā atkarība. Tieši tā nosaka, vai atbrīvoties no smēķēšanas būs grūti vai viegli.
Kāda nozīme ir gribasspēkam?
Vieglāk būs tiem, kuriem ir spēcīga motivācija. Tomēr arī
cilvēkiem ar 30 gadu smēķēšanas stāžu izdevies atbrīvoties.
Cilvēki bieži saka, citi var atmest, es ne, jo esmu sarežģītāks
gadījums nekā citi.
Tas ir slimības jeb atkarības noliegums. Lai neko nedarītu, saka - es nevaru.
Lai atbrīvotos, cik būtisks ir cilvēka vecums un smēķēšanas stāžs?
Tas nav primārais, bet tam ir nozīme. Ilgstošam smēķētājam organisma tolerance jeb izturība pret nikotīnu ir augstāka. Tāpēc smēķētājiem ar stāžu paiet ilgāks laiks, līdz organisms ir attīrījies. Pirmais periods viņiem ir grūtāks.
Kā tas izpaužas?
Cilvēkam ir nervozitāte. Tā rodas tādēļ, ka smēķētājs zina - nedrīkst. Taču labākā motivācija ir nevis "es piespiežu sevi nesmēķēt", bet - "es atļauju sev būt brīvam no nikotīna atkarības".
Ar ko sākt - pavisam ikdienišķā nozīmē?
Vispirms svarīgi ir saprast, kāpēc es gribu nesmēķēt? Ko iegūšu? Pastāstīt citiem, ka esmu nolēmis atmest. Tas liek vairāk sevi motivēt, jo parasti apkārtējo reakcija ir pozitīva, atbalstoša. Tas arī pasargā no kļūmīgām situācijām. Piemēram, palīdz apkārtējiem saprast, kāpēc cilvēks pēkšņi dodas prom no telpas, kurā citi smēķē. Tas liek arī citiem viņu atbalstīt, nepiedāvājot kopā uzsmēķēt.
Vai iegansts - mīļotais cilvēks tā vēlas - ir pietiekami spēcīgs arguments atmešanai?
Gaidīt, ka mīlestības dēļ atmetīs, - tā tomēr ir emocionāla attieksme pret smēķētāju. Protams, jebkuras atkarības gadījumā liela nozīme ir tuvo cilvēku attieksmei. Ja smēķētājam tuvinieki neko neaizrāda, viņam nebūs iemesla atmest.
Kā izturēties pret tuvu cilvēku, kurš nolēmis atmest smēķēšanu?
Sākumā - izteikt atbalstu par katru stundu, pēc tam par katru dienu, ko viņš izturējis. Izteikt arī visas pozitīvās pārmaiņas, kas notikušas. Piemēram, ka vairs nesmird elpa, rokas, drēbes un uzlabojusies sejas ādas krāsa.
Svarīgi pirmajā laikā asi nereaģēt uz to, ka cilvēks, kurš
atmetis smēķēšanu, varbūt ir nervozāks nekā parasti. Tas ir
normāli. Viņam ir abstinence no nikotīna. Organisms prasa, bet tam
nikotīnu nedod. Kā vien iespējams, jārada pozitīva gaisotne.
Piemēram, ar garšīgu ēdienu vai kādu jauku izbraukumu. Līdz šim
gāja uz balkona kopā pīpēt, bet tagad var uz balkona kopīgi
iestādīt narcises!
Vai ir situācijas, kas veicina, vai arī, tieši otrādi, apgrūtina
atmešanu?
Simtiem! Pirmais veicinošais moments, kas nāk prātā, ir bailes par veselību. Ja kādam paziņam ir nopietna slimība, kas saistīta ar smēķēšanu, tas liek aizdomāties arī par saviem paradumiem.
Atmešanu apgrūtinošs faktors ir stress. Smēķēšana ir veids, kā nomierināties. Ir cilvēki, kuri daudzas reizes atmetuši, bet atkal atsākuši smēķēt, jo nespēja pārvarēt kādas grūtības vai konfliktus.
Vienu cigareti paņem un vairs nespēj atturēties?
Jā. Tāpēc jau tā ir atkarība. Saņemot nikotīna devu, organisms to prasīs vēl un vēl. Tikai 1% cilvēku var smēķēt, nekļūstot atkarīgi.
Tagad populāri pie visām nelaimēm piesaukt krīzi. Cilvēki smēķē, dzer, spēlē azartspēles, jo ir krīze…
Neviena dzīve nepaiet bez krīzēm. Taču ne visi cilvēki uz to reaģē, krītot atkarībā. Ir taču pilnīgi skaidrs, ka dažādu vielu lietošana nerisina krīzi, bet tikai ļauj to nejust. Ja gribas šādā veidā no krīzēm izvairīties, visu laiku jābūt reibumā, smēķējošam, turklāt azartspēļu zālē.
Latvijā ļoti liels skaits smēķētāju ir pusaudži un jaunieši. Kā to var skaidrot?
Vēl gribu piebilst, ka tieši ļoti liels skaits meiteņu. Latvijā ir daudz vecāku, kuri ir atkarīgie. Ļoti nelabvēlīgs ģenētiskais fonds. Pusaudži - kādi viņi ir - pastāsta daudz par ģimeni, sabiedrību, valsti. Nekur citur pasaulē neesmu redzējusi jauniešiem tik viegli pieejamu alkoholu un cigaretes, un tik atbalstošus likumus. Tikko Saeimā mums bija saruna par vieglo alkoholisko dzērienu reklāmas aizliegšanu līdz plkst.22. Saeima par to nenobalsoja, jo tas ietekmēšot konkurenci medijos.