DZĪVOS TAS, KURŠ RŪDĪSIES
Ar rūdīšanos saprotam ķermeņa imunitātes uzlabošanu un vispārēju stiprināšanu, lai tas kļūtu izturīgāks pret ārējās vides kairinātājiem – vīrusiem, baktērijām un dažādiem vides faktoriem, piemēram, temperatūras izmaiņām. Vienkāršāk sakot, rūdīšanās palīdz organismu labāk sagatavot dažādiem stresiem. Rūdīšanās nav imunitātes iegūšanas veids, to iegūst, tikai saskaroties ar slimību ierosinātājiem, bet ar rūdīšanos noteikti ir iespējams stiprināt organismu, lai imūnsistēma uz šiem slimību ierosinātājiem reaģētu veiksmīgāk un ātrāk. Šobrīd sabiedrība kopumā un katrs no mums individuāli piedzīvo augstu stresa līmeni, kas ietekmē visas dzīves sfēras, it īpaši mūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Rūdīšanās jeb pozitīvie stresi ir veids, kā savā ikdienā uzlabot stresa vadību un noturību ar metodēm, kas pozitīvi ietekmēs arī fizisko veselību.
Viens no sabiedrībā izplatītākajiem rūdīšanās veidiem ir temperatūras kontrastu izmantošana. Šo procesu var iedalīt pēc tā intensitātes jeb cik lielu stresu rada izvēlētie apstākļi, tāpēc katram iespējams atrast kaut ko sev piemērotu. Zemas intensitātes rūdīšanās ikvienam iespējama mājas apstākļos un nemaz obligāti nav nepieciešams pāriet uz nākamo līmeni. Tā ir ar zemiem riska faktoriem un zemāku organisma stresu – kontrastdušas, gaisa peldes, norīvēšanās ar mitru dvieli, stāvēšana pie atvērta loga, zemāka gaisa temparatūra guļamistabā. Došanās āliņģī jau pieskaitāma pie augstas intensitātes rūdīšanās un pat nedaudz galēji ekstrēma varianta, tāpēc ir svarīgi šim procesam rūpīgi sagatavoties.
Kā norāda Rūdīšanās skolas izveidotājs un elpošanas terapeits Māris Žunda, rūdīšanās nav tikai aukstums un tieši šis mīts daudzus attur pievērsties sava organisma spēju uzlabošanai. Rūdīšanās var notikt arī karstumā, mitrumā, sausumā – dažādās vidēs, kur organismam ļoti strauji jāpielāgojas apkārtējiem apstākļiem. Pat ziemeļnieku iecienītie pirts rituāli, kuros arī ietilpst krasi temperatūras kontrasti, ir viens no rūdīšanās veidiem.
Visu rakstu lasiet žurnāla Sporta Avīze decembra numurā! Žurnāla saturu gan drukātā, gan digitālā formātā iespējams abonēt mūsu jaunajā mājaslapā ŠEIT!