Pie datorgalda uz bumbas
Uzzinājusi, ka reklāmas aģentūras Due darbinieki pie datora mēdz sēdēt uz bumbas, nevis krēslā, braucu ciemos. Birojs piektajā stāvā - kāpju un jūtu, kā sirds sitas aizvien straujāk. Visnotaļ veselīgi! Arī datorgrafiķis Kārlis Jakadels stāsta, ka astoņu gadu laikā ar liftu uz savu darba kabinetu braucis vien pāris reižu. Kārlis veselīga dzīvesveida idejai pievēršas racionāli - kalorijas neskaita, bet, «ja iespējams tās sadedzināt vairāk, kāpēc to nedarīt»? Tāpēc arī birojā tika iegādāta bumba. «Tā var pavingrot - šūpoties uz visām pusēm, paripināties zem galda, pataisīt presīti,» stāsta Kārlis. Birojā ir divas bumbas. Ja kāds no to īpašniekiem ir atvaļinājumā, arī kolēģi izmēģina sēdēšanu uz tās, bet atzīst, ka ērta tā viss neesot, krēsls esot piemērotāks. «Jā, sākumā ir grūti,» atzīst Kārlis, «bet ar laiku ķermenis pierod un sēdēšana vairs nav apgrūtinoša, gluži otrādi - ķermenis kļūst mundrāks. Lasīju, ka ilga sēdēšana uz bumbas nemaz tik veselīga nav, iespējams, lielākais labums no tā visa ir tas, ka klientos tas raisa pozitīvu izbrīnu».
Galds pēdējo ribu līmenī
Neesam radīti mazkustīgam dzīvesveidam, tāpēc ķermenis pats signalizēs, ja būs nepieciešama atpūta, - zudīs koncentrēšanās spējas. Tāpēc vismaz reizi stundā ieteicams 10-15 minūtes veltīt vingrojumiem - kakla, plecu, iegurņa un kāju, iesaka fizioterapijas centra Audemus fizioterapeite un masiere Ineta Zaharevska.
Ja nu pavisam darba vietā negribas staipīties kā kaķim, tad var izlīdzēties ar biežākām pauzītēm - ik pa laikam aiziet ciemos pie kolēģa vai arī, runājot pa mobilo tālruni, nevis palikt sēžam savā darba krēslā, bet izlocīt kājas gaitenī.
Vislielāko kaitējumu veselībai nodarām, ja sēžam sakumpuši, kājas sakrustojuši, tā veicinot asimetriju. Ja ir sakārtota ergonomika, ķermeņa asimetrija izpaliks, skaidro fizioterapeite. Jābūt piemērotam galdam, krēslam. Datora monitoram jāatrodas acu līmenī 60-80 cm attālumā no tām.
Kā izvērtēt, vai sēžam pareizi? Krēsla augstums jākoriģē tā, lai galda virsma atrastos pēdējo ribu līmenī. Ja roka saliekta elkonī 90 grādu leņķī, šajā līmenī ir arī pēdējās ribas. Jāsēž tuvu galdam - lai vēders tam pieskaras. Rokas apakšdelmiem jābūt atbalstītiem uz galda, lai nepārslogotu plecus. Mugurai jāatbalstās pret krēsla atzveltni ar lāpstiņu apakšējo daļu. Kājām ceļos jābūt 90 grādu leņķī un uz grīdas jābalstās uz pilnām pēdām. Īpaši grēko sievietes augstpapēžu kurpēs. Pie galda tās ieteicams novilkt. Lai nesagurtu jostas daļa, kājas ieteicams zem krēsla nekrustot. Vai arī jāiegādājas kāju paliktnīši.
Ilgstoša sēdēšana darba krēslā ietekmē mugurkaula veselību. «Tiek traucēta asinsrites apgāde mugurkaula smadzenēm,» stāsta Ineta Zaharevska. «Ilgstošs sasprindzinājums ietekmē asinsvadu veselību - tie sašaurinās. Palēninās vielmaiņas procesi. Ar mazāku jaudu darbojas iekšējie orgāni. Atslābst arī muskuļi, tie kļūst vāji.»