Vīrietim ap 30. Lai saglabātu formu, vairs nepietiek tikai ar sportu, jāsāk sekot līdzi tam, ko ēd. Jādzer daudz šķidruma. Ja turpināsi pret savu veselību un ķermeni izturēties vieglprātīgi, drīz tev būs tauku spilveni ap vēderu un lielas krūtis kā sievietei - alkohola un sliktas pārtikas sekas. Iespējams, arī alus dzeršana ir darījusi savu. Jaunākie pētījumi liecina, ka alus apiņi satur sievišķo hormonu estrogēnu.
Lai atgūtu formu, svarīgi ir pretestības spēka vingrojumi, svaru cilāšana. Tie jāpapildina ar kardiovingrojumiem, kas varētu būt bokss vai īss skrējiens dažas reizes nedēļā. Der zināt, ka lēna elpošana pagarina dzīvi. Šis ir vecums, kad pārtiku ieteicams papildināt ar zivju eļļu un multivitamīniem.
Vīrietim ap 40. Palēninās vielmaiņa, samazinās dzimumhormona testosterona ražošana, bet joprojām sava ķermeņa labā vari darīt ļoti daudz. Ēdienkartē iekļauj augļus, dārzeņus un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tas arī mazinās risku saslimt ar resnās zarnas vēzi. Fizisko aktivitāšu biežumam jābūt sešas reizes nedēļā, ar standarta trim dienām vairs nepietiek. Ja sportā esi tikai iesācējs, sāc ar regulārām pastaigām. Ikdienas treniņu var aizvietot arī dauzīšanās ar bērniem. Svarīgi pievērsties elpošanas treniņiem, tie vairos enerģiju un mazinās stresu.
Vīrietim ap 50. Šajā vecumā vairs nav svarīga kustību intensitāte un ilgums, bet svarīgs ir kustību biežums. Svarīgi ir nenodarīt pāri ķermenim pārforsējot. Piemēram, pagriezieni un pietupieni, ko veicat sadzīves darbos, arī ir treniņš. Uzturā - daudz ūdens, augļu un dārzeņu. Jāizvairās no desām, pusfabrikātiem.
Vīrietim ap 60. Palēninās vielmaiņa, samazinās muskuļu masa, kauli kļūst trauslāki, tomēr joprojām varat cīnīties pret kaitēm. Sportiskais mērķis tagad ir saglabāt locītavu un muskuļu spēku. Locītavas ieteicams izkustināt peldot, golfa spēlē, pat zvejošana palīdzēs. Arī sporta zāle nav kaitīga.u