Aptuveni divas stundas pirms maratona skriešanas vēlams ieturēt 250-300 kaloriju maltīti. Ēšana tieši pirms skrējiena var izraisīt krampjus, bet, skrienot tukšā dūšā, daudz ātrāk saplaks enerģijas rezerves. Pirms skriešanas vispiemērotākais ir ēdiens ar augstāku ogļhidrātu saturu, bet zemāku tauku, šķiedrvielu un proteīna sastāvu. Brokastīm derēs, piemēram, biezputra ar ievārījumu, svaigi spiesta sula, bet pusstundu pirms maratona - kāds auglis vai graudu batoniņš. Tāpat divas stundas pirms starta jāizdzer 400-500 ml šķidruma, bet īsi pirms starta - 200 ml ūdens. Negāzēts ūdens vai kāds sporta dzēriens jādzer arī skrienot.
Avots: Benu aptiekas farmaceite Jūlija Kovaļova